• Ana Jorge

DIA MUNDIAL DA ÁGUA

Sabe a quantidade água que deve beber por dia?


agua aromatizada com morango

A resposta é fácil, basta escutar e estar atento aos sinais do seu corpo.


Quando falamos de hidratação, não existem dúvidas que beber água e estarmos hidratados é fundamental. Cerca de 60 a 70% do nosso corpo é constituído por água e esta desempenha um papel fundamental no seu bom funcionamento, destacando-se a sua importância nas seguintes funções corporais:


  • transporte dos nutrientes e do oxigénio para as células;

  • eliminação dos resíduos, contribuindo para o bom funcionamento do sistema urinário;

  • normalização da pressão arterial e da temperatura corporal;

  • movimentação da comida pelo trato digestivo e na digestão;

  • prevenção da obstipação;

  • saúde e proteção das articulações, tecidos e órgãos.


mulher a beber agua

Muitas vezes, a dúvida está na quantidade de água que devemos consumir diariamente e frequentemente aparece esta questão. Se por um lado existem pessoas que têm consigo sempre uma grande garrafa de água por outro existem pessoas que nem se lembram de beber.


E na verdade, ter uma alimentação saudável inclui também uma boa ingestão hídrica diária. E embora os alimentos que ingerimos diariamente forneçam também alguma quantidade, é fundamental ingerir água ao longo do dia.




Mas qual a quantidade que devemos beber todos os dias?


Embora não exista uma quantidade ideal para todos, normalmente fala-se em ingerir entre 4 a 6 copos de água por dia, ou 1,5lt diário. Contudo, esta quantidade poderá não ser adequada a todos os indivíduos. Para além de termos as nossas próprias necessidades, existem fatores (tais como o nível de transpiração, o consumo de substâncias diuréticas tais como o Café, etc.) que podem influenciar a quantidade de água necessária.


mulher cansada deitada na cama

Assim, a resposta passa muitas vezes por escutar o nosso corpo. Normalmente, em indivíduos saudáveis, sem sinais de desidratação, basta seguir os sinais do corpo e beber consoante a sede. Contudo, em pessoas que apresentem sinais de desidratação pode ser necessário aumentar a ingestão de líquidos diária.



Falamos de sinais, tais como:

  • urina de cor escura;

  • boca e vias nasais secas e lábios gretados;

  • dor de cabeça;

  • cansaço e/ou fraqueza;

  • tensão arterial baixa;

  • alterações do humor;

  • diminuição da capacidade de reação.




Precisa de dicas para aumentar o consumo de água? Aqui ficam algumas sugestões:


1. Tenha sempre consigo uma garrafa reutilizável com água. Se as garrafas grandes o assustam, opte por uma pequena e assegure-se que a enche várias vezes ao dia;

garrafa de agua de vidro

2. Faça todos os dias uma infusão de ervas diferente e beba ao longo do dia;

3. Escolha os aromas que mais gosta e faça a sua água aromatizada. Sugestões: Pau de canela, gengibre, pepino, limão, óleos essenciais (comestíveis);

4. Inicie as suas refeições com uma salada ou sopa. Agora que vem o tempo quente pode optar por sopas frias tais como o gaspacho;

5. Dê preferência a frutas e vegetais com alto teor de água, tais como: rabanete, tomate, morango ou ananás.




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