22 de mar. de 20212 min para ler

DIA MUNDIAL DA ÁGUA

Sabe a quantidade água que deve beber por dia?

A resposta é fácil, basta escutar e estar atento aos sinais do seu corpo.

Quando falamos de hidratação, não existem dúvidas que beber água e estarmos hidratados é fundamental. Cerca de 60 a 70% do nosso corpo é constituído por água e esta desempenha um papel fundamental no seu bom funcionamento, destacando-se a sua importância nas seguintes funções corporais:

transporte dos nutrientes e do oxigénio para as células;
eliminação dos resíduos, contribuindo para o bom funcionamento do sistema urinário;
normalização da pressão arterial e da temperatura corporal;
movimentação da comida pelo trato digestivo e na digestão;
prevenção da obstipação;
saúde e proteção das articulações, tecidos e órgãos.

Muitas vezes, a dúvida está na quantidade de água que devemos consumir diariamente e frequentemente aparece esta questão. Se por um lado existem pessoas que têm consigo sempre uma grande garrafa de água por outro existem pessoas que nem se lembram de beber.

E na verdade, ter uma alimentação saudável inclui também uma boa ingestão hídrica diária. E embora os alimentos que ingerimos diariamente forneçam também alguma quantidade, é fundamental ingerir água ao longo do dia.

Mas qual a quantidade que devemos beber todos os dias?

Embora não exista uma quantidade ideal para todos, normalmente fala-se em ingerir entre 4 a 6 copos de água por dia, ou 1,5lt diário. Contudo, esta quantidade poderá não ser adequada a todos os indivíduos. Para além de termos as nossas próprias necessidades, existem fatores (tais como o nível de transpiração, o consumo de substâncias diuréticas tais como o Café, etc.) que podem influenciar a quantidade de água necessária.

Assim, a resposta passa muitas vezes por escutar o nosso corpo. Normalmente, em indivíduos saudáveis, sem sinais de desidratação, basta seguir os sinais do corpo e beber consoante a sede. Contudo, em pessoas que apresentem sinais de desidratação pode ser necessário aumentar a ingestão de líquidos diária.

Falamos de sinais, tais como:

urina de cor escura;
boca e vias nasais secas e lábios gretados;
dor de cabeça;
cansaço e/ou fraqueza;
tensão arterial baixa;
alterações do humor;
diminuição da capacidade de reação.

Precisa de dicas para aumentar o consumo de água? Aqui ficam algumas sugestões:

1. Tenha sempre consigo uma garrafa reutilizável com água. Se as garrafas grandes o assustam, opte por uma pequena e assegure-se que a enche várias vezes ao dia;