A FOME EMOCIONAL – BEM-ESTAR

Quando temos fome emocional, não temos fome de comida, mas sim...de

emoções e embora a comida possa ajudar a aliviar estados negativos,

identificar os sentimentos por trás desta fome é fundamental!

O stress, ansiedade ou tristeza são situações e emoções que contribuem

para o desplotar da fome emocional e a estratégia para lidar com ela passa

por encontrar maneiras alternativas de lidar com esses sentimentos.

MEDITAR PARA ACALMAR

Existem vários estudos que mostram que a meditação ao promover a atenção plena pode ajudar a lidar com situações de fome emocional e transtorno alimentar.

Trazer a sua atenção para o aqui e agora irá ajudá-lo a acalmar a sua mente

e a trazer a sua consciência para o momento presente. Deixando as angústias do passado, no passado e a ansiedade do futuro...no futuro...focando apenas o presente.

E, na verdade, existem várias maneiras de trazer a sua atenção para o momento atual. Para além dos exercícios de respiração que já falámos, poderá optar por atividades tais como: a pintura, a costura, a jardinagem e até mesmo uma caminhada ou corrida.

FALE CONSIGO MESMO DE MANEIRA POSITIVA E PERGUNTE-SE:

O que se passa comigo neste momento? Tenho fome? Se não tenho fome por que é que estou com vontade de comer? O que gostaria de estar a fazer neste momento? Existe algo que me preocupa? O que posso fazer neste momento que me dê prazer?

Sentimentos de vergonha e culpa estão normalmente associados à alimentação emocional. É importante que trabalhe na conversa interna de maneira positiva especialmente após um episódio. Em vez de desanimar, tente aprender com a situação. Use-a como uma oportunidade para prever situações futuras e mime-se com uma atividade prazerosa tal como um banho quente, uma caminhada ou escutar uma boa música.

NÃO SE ISOLE E PROCURE SUPORTE

Resista à tentação do isolamento em momentos de tristeza ou de

ansiedade. Um telefonema para um amigo ou para um membro da família