• Ana Jorge

LANCHES | REGRESSO ÀS AULAS

Os lanches são refeições muito importantes sobretudo quando falamos de crianças mas, por vezes, um pacote de bolachas e um leite achocolatado acabam por ser a opção mais rápida.

Na verdade, acabamos por ceder às exigências dos mais pequenos e ao factor “tempo” e sem pensarmos muito, acabamos por dar alimentos muito ricos em açúcar e muito pobres do ponto de vista nutricional.

Neste regresso às aulas a nossa sugestão é o PLANEAMENTO. Ele irá ser o seu melhor aliado quando se trata de organizar lancheiras sempre com a preocupação de fornecer refeições saudáveis e ao mesmo tempo agradáveis aos seus filhos.


Aqui ficam algumas dicas para o ajudar:

1. Planeei 2 ementas semanais, onde inclui diariamente uma refeição principal; o pequeno almoço e o lanche e vá rodando entre semanas;



2. Faça uma lista de compras com todos os ingredientes que precisa para cada uma destas duas ementas. Cada vez que for às compras já saberá o que precisa comprar; (vai demorar algum tempo a realizar esta lista mas acredite que vale a pena o investimento...);




3. Envolva sempre os seus filhos na escolha das refeições, com cedências de ambas as partes. Deixe-os escolher e permita uma ou duas refeições menos saudáveis a seu gosto;



4. Tenha sempre fruta fresca lavada e pronta a comer à disposição dos seus filhos;




5. Crie uma zona especifica de snacking no frigorifico com snacks saudáveis (com fruta, iogurtes, barritas);