• Ana Jorge

CANCRO DA MAMA E EXERCÍCIO FÍSICO | OUTUBRO ROSA

Atualizado: Fev 2

Ser fisicamente ativo, para além de ajudar a manter um peso saudável (estar acima do peso recomendado é um factor de risco para o cancro da mama) ajuda também a prevenir o cancro por interferir no nosso metabolismo, no sistema imunológico e no sistema endócrino.

No entanto, a evolução da sociedade e mais recentemente a situação de pandemia mundial, tem incentivado as pessoas a aumentar o tempo que passam em frente aos ecrãs, promovendo um estilo de vida mais sedentário.

Na verdade, existe uma grande percentagem de pessoas que não fazem o mínimo de atividade física recomendada pela OMS (Organização Mundial da Saúde), que relembramos:


5 a 17 anos – 60 minutos de atividade física moderada diária.

Crianças e adolescentes devem acumular no mínimo 60 minutos de atividade física moderada diária.


Um estudo muito recente, publicado no jornal The Lancet Child & Adolescent Health e realizado por pesquisadores da OMS, mostrou que mais de 80% dos adolescentes em idade escolar (idade entre os 11 e os 17 anos) em todo o mundo não fazem as recomendações atuais de pelo menos uma hora de atividade física por dia - incluindo 85% das meninas e 78% dos meninos.

Medidas urgentes são necessárias para incentivar e aumentar os níveis de atividade física neste escalão uma vez que a inatividade nestas idades irá comprometer a saúde futura destes jovens.



18 a 64 anos - 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana.

A recomendação aplica-se a todos os adultos, sobretudo para os que têm doenças crónicas tais como a Hipertensão e a Diabetes (desde que não comprometam a sua mobilidade).


Estas recomendações não são difíceis de atingir, basta uma caminhada de 30 minutos por dia (30min x 5 dias = 150 minutos) no entanto para maiores benefícios as recomendações são aumentar o tempo de atividade física para além dos 150 minutos semanais e combinar exercícios aeróbicos com exercícios de força.



+ 65 anos - 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana.

Para os adultos de mais de 65 anos as recomendações mantêm-se sendo também recomendável a prática de exercícios que promovam o equilíbrio.